Vállak
A váll izomzatának aktívnak kell lennie a kettlebell fogás közben, különösen a végén, amikor felemeli a kettlebellt a feje fölé.
A vállizmok is stabilizálják az ízületet fej feletti helyzetben.
Mag
Amikor megtanulod a kettlebell fogást, kettlebellt fogsz használni, így a magodnak meg kell küzdenie a terhelés ellensúlyozásával, hogy függőlegesen tartsa a válladhoz képest.
A kettlebell snatch tetején könnyen kerekítheti a hátát, ami hátfájást okozhat.
Hogyan lehet ezt elkerülni?
Húzza meg a magját. Képzelje el, hogy a bordaívet szorosan a testéhez szorítja.
Az Ön magja felelős ezért. Lélegezz ki erőteljesen, miközben felfelé tolsz a fejed fölött. Ne hagyja, hogy a bordája kitáguljon.
Lépések a kettlebell húzógyakorlathoz
Kezdje egy kettlebell hintával
Először tanulja meg az egy-karos kettlebell lendítést. Az egyetlen cél az, hogy elkezdje termelni azt az energiát, amelyre szüksége van a kettlebell meghajtásához.
Koncentrálj arra, hogy szorosan tartsd a magod, és szorítsd össze a farizmodat, elsősorban azért, hogy a kettlebellt előre mozdítsd.
Kezdje 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel.
Kezdje el a Kettlebell Clean-t
Ha már kényelmesen lengeti a kettlebellt, elkezdheti a kettlebell tisztításának megtanulását, ahol elkezdi a lendítést, majd egy pillanatra összenyomja a farizmokat, mielőtt a kettlebellt a teste felé húzná, hogy aktívan felhúzza a kettlebellt, mielőtt az eléri a vállmagasságot.
Végezzen 3 sorozatot 8-10 ismétlésből mindkét oldalon.
Népszerű tags: egyetlen kettlebell, Kína egyetlen kettlebell gyártók, beszállítók, gyár, Kettlebell szett, Mini kettlebell, univerzális kettlebell
