1. Robbanásveszélyes kiképzés
Akció: Használjon könnyebb súlyt a gyors lökéshez, összpontosítva az erő sebességére, de biztosítva a biztonságot és az akció irányítását.
A robbanásszerű edzés javíthatja az alsó végtagok általános erő- és gyorsasági teljesítményét.
Cél izomcsoport: a teljes lábizomcsoport.
A sorozatok és az ismétlések száma: 3 sorozat, sorozatonként 12-15 alkalommal, használjon könnyű súlyt és gyorsabban teljesítsen.
2. Superset edzés (erő + állóképesség)
Akció: Először végezhet egy sor nagy-súlyú és kis-ismétléses fekvőtámaszt- (például 8-szor), majd azonnal csökkentheti a súlyt, majd végezhet egy közepes-súlyú, nagy-ismétléses fekvőtámaszt- (például 12-15 alkalommal). Ez egyszerre javíthatja az erőt és az izmok állóképességét.
Cél izomcsoport: négyfejű izom, fenék és combizmok.
A sorozatok és az ismétlések száma: Csinálj két súly kombinációt minden készletben, 3 sorozat elég.
Óvintézkedések
1. Tartsa meg a helyes testtartást: A mozgás során ügyeljen arra, hogy a háta közel legyen a háttámlához, hogy elkerülje a dereka meggörbülését vagy a nyomás összpontosulását a hát alsó részén.
A térdeknek stabilnak kell maradniuk a gyakorlat során, elkerülve a túlzott befelé vagy kifelé hajlítást.
2. Ne zárja le a térdét: A toló{0}}akció tetején ne zárja le teljesen a térdét, és mindig tartsa a térdeket enyhén behajlítva, hogy elkerülje a túlzott izületi nyomást.
3. Fokozatosan növelje a súlyt: Bár a lábnyomó gép viszonylag stabil alátámasztást tud nyújtani, a kezdőknek könnyű súlyokkal kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyt, hogy elkerüljék a sikerért való rohanás okozta sérüléseket.
4. Ésszerű szabályozási tartomány: A guggolás mélységét a kényelmi tartományon belül kell szabályozni, és a térdeket nem szabad túlzottan 120 foknál nagyobbra hajlítani, hogy elkerüljük az ízületekre nehezedő túlzott nyomást.
Népszerű tags: függőleges lábprésgép, kínai függőleges lábprésgép gyártók, beszállítók, gyár, lábnyomó gép, Lábnyomó gép tornaterem berendezés
