Edzési célok
Növelje az izomméretet (négyfejű izom, gluteus maximus)
Növelje a robbanóerőt és az állóképességet
Támogatja az összetett edzési képességeket, mint például a guggolás és a holthúzás
Akciópontok
Használjon közepes és nagy súlyokat
Szabályozza a ritmust (3 másodperc a süllyesztéshez, 1 másodperc a nyomáshoz) az excentrikus vezérlés megerősítéséhez
Állítsa be a láb helyzetét (a magas lábhelyzet stimulálja a fenéket, az alacsony lábhelyzet a négyfejű izomzatot)
Javasolt edzésterv (cél: izomhipertrófia)
Akciókészletek száma: 4-5 készlet
Súlyválasztás: Maximális elviselhető súly 60-75%
Ismétlés sorozatonként: 10-12 alkalommal
Pihenőidő: 60-90 másodperc
Választható variációk
Különböző szélességű lábak (normál, keskeny, széles)
Egyszeri-lábas nyomás az egyik oldalon (a súly fele)
Óvintézkedések
Használjon biztonsági csatot vagy határolót
Nem ajánlott visszatartani a lélegzetét nyomás közben (a hasi nyomás növekedésének elkerülése érdekében)
Edzés után javasolt a négyfejű és a farizmok nyújtása
Megjegyzés: A rehabilitációs képzést fizikoterapeuta vagy orvos irányítása mellett kell lefolytatni
Edzési célok
Állítsa vissza a térd vagy a csípő mozgékonyságát és az izomerőt
Fokozza a neuromuszkuláris kontrollt
Kerülje az izomsorvadást
A mozgás legfontosabb pontjai
Használjon rendkívül könnyű súlyt vagy súlytalanságot
Lassú és kontrollált mozgások
A térd hajlítási és nyújtási szögeit az orvos által megengedett tartományon belül kell szabályozni (általában nem több, mint 90 fok)
Csak egy részleges mozgást végezhet
Ajánlott edzésterv
Készletek száma: 2~3 készlet
Súlyválasztás: az elbírható maximális súly 20-30%-a, vagy nincs súly
Sorozatonkénti alkalmak száma: 12-20 alkalom
Pihenőidő: több mint 90 másodperc
Megjegyzések
Végezzen rehabilitációs nyújtást és jegesedést edzés előtt és után
Minden edzés előtt mérje fel a fájdalom mértékét (nem haladhatja meg a 3/10-et)
Ha ízületi instabilitást, bizsergést, elakadást stb. érez, azonnal hagyja abba
Kerülje a mély lábemeléseket vagy a robbanásveszélyes{0}}támaszkodásokat
Népszerű tags: nagy teherbírású lábprésgép, nagy teherbírású kínai lábprésgép gyártók, beszállítók, gyár, lábnyomó gép, Lábnyomó gép tornaterem berendezés
