Medicine Ball Drop
A medicinball drop egy olyan gyakorlat, amely az egész test erejét és koordinációját fejti ki.
Álljon váll{0}}szélességben egymástól, tartsa a medicinlabdát a feje fölött, majd gyorsan ejtse le a talaj felé.
Közvetlenül azelőtt, hogy a labda a földet érné, használja a test erejét a visszapattanás irányának szabályozására, és emelje fel.
Ismételje meg a mozgást. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat, a hátat, a karokat és a törzsizmokat dolgozza fel.
Medicine Ball Rocket Push
A medicinball rakéta lökés erősíti a felső és alsó végtagokat, a vállakat és a magot.
Kezdje guggolásban a medicinlabdával a mellkasa előtt.
Gyorsan nyújtsa ki testét felfelé, miközben egyidejűleg nyomja felfelé a medicinlabdát, mint egy rakétát, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
Fenntartja a stabilitást az egész lökés alatt, a lábak és a mag erejét használva a medicinlabda meghajtására.
Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat, a deltoidot, a tricepszt, az alsó végtag izmait és a törzsizmokat dolgozza meg.
Medicine Ball Push{0}}up
Hasonló a hagyományos fekvőtámaszhoz-, de nagyobb kihívást jelent az egyensúly és az erő szükségessége miatt.
Egyik keze a földön van, a másik a medicinlabdát tartja.
Medicine labdával támogatott váltakozó lábemelések
Támassza meg a medicinlabdát mindkét kezével, egyensúlyban tartva.
Egyik lábával nyomja le, miközben a másik lábát hozza a teste és a medicinlabda felé, szorítsa össze a hasizmokat és feszítse meg a magját.
Változtassa meg a lábakat egy ismétlés befejezéséhez.
Orosz csavar
Ülő helyzetből indulva, ahol a csípő a forgáspont, a felsőtest és a combok 90 fokos szöget zárnak be, a vádli pedig megemelkedett. A kezdők a sarkukkal kezdhetik a talajt, fokozatosan növelve a nehézséget, ahogy izmaik erősödnek.
Tartsa a medicinlabdát, nézzen egyenesen előre, és forgassa el a testét, miközben egyidejűleg ütögesse a medicinlabdát balra és jobbra a talajon.
Kulcsfontosságú használati pontok
A megfelelő súly kiválasztása
Ne feledje, hogy „minél nehezebb, annál jobb” nem mindig igaz.
A kirobbanó erő és az atlétikai teljesítmény javításának kulcsa a medicinlabda edzéssel a sebességben és a megfelelő formában rejlik, nem a súlyban.
Ha "nem tudod felemelni", akkor nem való neked.
Általában a férfiaknak körülbelül 4 kg-ot, a nőknek pedig körülbelül 2 kg-ot ajánlottak használni.
Ügyeljen a dobó és elkapó mozdulatokra
Kérjük, ne feledje, hogy a medicinlabda használatakor, ha olyan tevékenységeket végeznek, mint a dobás, leejtés vagy feldobás, amelyek során "a labda elhagyja a kezét", kérjük, ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen körülötte, senki se legyen a közelben, és elég biztonságos ahhoz, hogy ne sértse meg magát vagy másokat!
