A Resistance Band Standing Incline Press egy olyan gyakorlat, amely a lejtős fekvenyomást szimulálja. Elsősorban a mellkas felső izmait célozza meg (felső mellizom), miközben aktiválja az elülső deltoidot és a tricepszt is. Ez a gyakorlat alkalmas a nyomóerő fokozására és a felső mellkas fejlődésének javítására.
Célizmok
1. Felső mellizom (elsődleges)
2. Elülső deltoidok (másodlagos)
3. Brachii tricepsz (kiegészítő)
Végrehajtási lépések Beállítás: Rögzítse az ellenállási szalagot maga mögött (pl. állványon, ajtóhorgonyon vagy rálépve). Álljon úgy, hogy a lábak váll-szélességben legyenek, a mag rögzítve, és háttal semleges helyzetben. Fogja meg a szalagot megközelítőleg mellkasmagasságban 90 fokban hajlított könyökökkel, tenyérrel előre, a súlyzós fekvenyomás kiindulási helyzetét utánozva. Nyomómozgás: Lélegezz ki, és erőteljesen nyomja felfelé és előre az ellenállási szalagot (körülbelül 45 fokos szögben). Nyújtsa ki teljesen a karjait, de kerülje a túlfeszítést, a felső mellkasi izmok összehúzására összpontosítva. Tartsa 1 másodpercig, hogy érezze a mellkas összehúzódását. Visszatérés: Lélegezz be, és lassan irányítsd vissza az ellenállási sávot a kiindulási helyzetbe (mellkas szintje), fenntartva az izomfeszülést és megakadályozva a hirtelen visszapattanást. Folytassa a mozgás megismétlését egyenletes ütemben.
Javasolt edzéssorozatok és ismétlésszámok: 3-4 sorozat 10-15 ismétlésből. Ellenállás kiválasztása: Mérsékelttől enyhén megterhelőig, stabilitás megőrzése Ütemezés: 1 másodpercen belül nyomás, szabályozott visszatérés 2 másodperc alatt
Óvintézkedések
1. Kerülje a vállrándítást; tartsa stabilan a vállakat
2. Ne zárja ki a könyököket, hogy elkerülje a könyökízület túlzott igénybevételét
3. Kerülje a hát alsó részének túlzott ívelését; tartsa a magot mindvégig bekapcsolva
Alkalmas
1. Otthoni fitnesz szerelmeseinek vagy felszerelés nélkül edzõknek
2. A felső mellkasi izomcsoportok megerősítésére törekvő egyének
3. Rehabilitációs edzés vagy kezdők a súlyzó/súlyzó fekvenyomás alternatívájaként Haladó kihívás: Használjon erősebb ellenállási szalagokat vagy állítsa be a rögzítési pont magasságát a stimuláció különböző szögekben történő növeléséhez!
Népszerű tags: egyetlen ellenállási sáv, egy kínai ellenállási sáv gyártók, beszállítók, gyár, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
