I. A testsúly használata ellenállásként
Amikor elsődleges terhelésként szolgál, az izomerő a teljes mozgástartományban (ROM) változik, az ízület helyzetétől/szögétől függően. A terhelés -hosszúsága görbe vonalú, ami azt jelenti, hogy a szalag további nyújtásával nagyobb ellenállás lép fel. Az ellenállás akkor éri el a csúcsot, amikor az izom eléri a csúcsösszehúzódási pontját. Példák: Ellenállási szalag-terhelt fekvőtámasz-, ellenállási szalagnyomás, ellenállási szalagos holthúzás, ellenállási szalagos guggolás, ellenállási szalagsorok, ellenállási szalag bicepsz göndörítése, ellenállási szalagos tricepsznyomás-le.
Referencia: Ellenállási szalag{0}}továbbfejlesztett deszka variációk, 33 ellenállási szalaggyakorlat a "hibátlan" vállakért
II. A rugalmasság kihasználása a kirakodáshoz/segítségnyújtáshoz
Az ellenállási szalag támogatás célja, hogy lehetővé tegye a sportolóknak olyan mozgások vagy teljes mozgástartományok (ROM) végrehajtását, amelyek egyébként lehetetlenek egyedül testsúly alatt. Ez általában a kezdő vagy sérült sportolók számára a legalkalmasabb. Például, ha egy-lábas guggolás nem lehetséges, akkor ezeket ellenállásszalaggal is meg lehet tenni.
Például, ha az evezés derékfájást okoz, az ellenállási szalag rögzíthető a derék körül. A felfelé irányuló ellenállás csökkenti a hát alsó részének nyomását.
III. Terhelés növelése az erősítő edzés során
Általában nehéz súlyzós és súlyzós emeléshez használják. Az alsó izometrikus összehúzódásnál az ellenállás viszonylag alacsony, így könnyebben leküzdhetők a tapadási pontok. A mozgási tartomány növekedésével a terhelés felerősödik, ami lehetővé teszi a maximális erő elérését a felső izometrikus összehúzódásnál. Példák: Ellenállási sávos súlyzós emelés, ellenállási sávos súlyzó fekvenyomás. Referencia: Ellenállási szalag kettlebell serleg guggolás
IV. Csökkenő terhelés erősítő edzés közben
A III. szakasznak megfelelően a terhelés lefelé, míg a kirakodásnál felfelé húzódik. Ez hasonlóképpen segíti a tapadási pontok leküzdését és védő alátámasztást biztosít.
V. Ízületi mozgósítás/Trakció/Asszisztált nyújtás
Az elasztikus feszítés segít elválasztani az ízületi fejeket és az aljzatokat, lehetővé téve a teljes mozgástartományt (ROM) vagy megkerülve bizonyos fájdalompontokat. Ez javítja az ízületek mozgékonyságát, csökkenti az izomtapadást és enyhíti az idegek összenyomódását. Példák: csípőízület mobilizálása, váll/ágyéki vontatás, asszisztált négyfejű izom nyújtás
Népszerű tags: ellenálló szalagok női, Kína ellenállás szalagok női gyártók, beszállítók, gyár, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
