Emelje fel a felsőtestét, amíg a lapockái fel nem emelkednek a padlóról. Emelkedés közben nyomja a karjait az ég felé, és hajtson végre egy lökés-felfelé. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, miközben a hasizmokat és a magot feszítette.
Profi tipp: Tartsa a karokat egyenes helyzetben. Az álla a mellkasa felé húzva. Tartsa fenn az állandó hasi feszültséget.
Szint: Közepes
Dead Bug Push{0}}Up
Feküdj hanyatt: térd és csípő 90 fokban hajlítva. Helyezze a szalagot maga mögé, és teljesen kinyújtott karral fogja meg.
Tartsa a hát alsó részét enyhén ívben, csak egy kéz szélességben a talajtól. Lassan engedje le a jobb lábát, amíg a hát alsó része meg tudja támasztani. Koncentrálj a hát alsó részének stabilizálására. Hajlítsa be a könyökét, miközben egyik lábát a talaj felé húzza. Szünet, majd térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon.
Profi tipp: Tartsa stabilan a hát alsó részét. Vonja be a magját. Tartsa a térdét a csípő felett. Vállak távol a fülektől.
Szint: Haladó
Álló Side Bend
Helyezze a szalagot a hüvelyk- és a mutatóujja közé. Emelje fel a szalagot.
Nyomja karjait az ég felé. Amikor a karok teljesen ki vannak nyújtva, enyhén emelje fel a vállakat. Tartsa egyenesen a test tengelyét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Profi tipp: Enyhén hajlított térd. A medence és a felsőtest egyenes. A csuklót tartsa egyenesen és egyenesen. Tartsa egyenes karokat a felső helyzetben.
Szint: Középfokú
V-Sit Chest Fly
Feküdj hanyatt úgy, hogy a lábad 45 fokos szöget zárjon be a padlóval. Tartsa a fejét felfelé és az állát behúzva. Helyezze a szalagot maga mögé, és fogja meg a kezét.
Hozd a kinyújtott karokat a mellkasod felé, tenyereidet összefogva. Nyomja össze a mellkas izmait, ügyelve arra, hogy a könyökök és a karok egyenes vonalat képezzenek a mellkas magasságában. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.
Profi tipp: Tartsa a hát alsó részét a padlón úgy, hogy az alsó bordáit összefogja. Tartsa az egyenes lábakat végig. Minél közelebb vannak egymáshoz a kezei, annál nagyobb a feszültség. Az ellenállás növelése érdekében alkalmazzon szorosabb fogást.
Szint: Haladó
Népszerű tags: egyetlen ellenállási sáv, Kína egyetlen ellenállási sáv gyártói, beszállítói, gyárai, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
