A futás alapvetően közepes és magas intenzitású gyakorlat.
Nagyon lassú futásnál (8:30-as tempó) közepes intenzitású gyakorlat, normál sebességgel (8:00-on belül) pedig nagy intenzitású gyakorlattá válik.
Más szóval, 30 perc tempós séta vagy könnyű kocogás minden nap, heti öt napon; vagy 20 perc futás minden nap, heti három napon, elérheti a legalapvetőbb mennyiségű testmozgást, és jótékony hatással van az egészségre.
Ha pusztán az egészség érdekében futsz, akkor nem biztos, hogy fogysz, csak a mozgás mennyiségének növelésével lehet hatékonyan csökkenteni a zsírt.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>bevitel), és a futásnak elegendő időtartamra és gyakoriságra van szüksége a jelentős zsírégető hatás eléréséhez.
A tudományos kutatások azt mutatják:
• Az első 30 perc:A szervezet elsősorban glikogént (főleg glikogént és glikogént) fogyaszt, a zsírenergia-ellátás aránya fokozatosan 50% fölé emelkedik.
Ezért a 40 percnél hosszabb futás minden alkalommal, legalább heti 5 alkalommal, maximalizálhatja a zsírégetést.
Ha az idő korlátozott, használhatja az intervallumfutást (például gyors és lassú váltakozást) a zsírégetés hatékonyságának javítására.
Sokan tévesen azt hiszik, hogy "a zsír nem ég el a futás első 30 percében", de ez nem igaz.
A futás első percétől kezdve ég a zsír, de az arány más:
•0-20 perc: a glikogén a fő energiaforrás (kb. 70%).
•20-40 perc: a glikogén és a zsír energiaellátási aránya közel 1:1.
•40 perc után:a zsír energiaellátási aránya meghaladja az 50%-ot.
Ezért a 40 percnél hosszabb futás jelentősége az, hogy a zsírt tegyük a fő energiaforrássá, hogy több zsírt fogyasszunk, ahelyett, hogy „az első 40 percben hiába futnánk”.
Népszerű tags: elektromos futópad, kínai elektromos futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
