Sokan azt gondolják, hogy minél gyorsabban futsz, annál gyorsabban fogysz le, de valójában ennek az ellenkezője van.
A nagy-intenzitású futás (például sprint) főként glikogént fogyaszt, míg a közepes---alacsony-intenzitású kocogás (a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70%-án szabályozott) a legjobb zsírégető tartomány.
Javaslatok:
• Kezdők: Használjon „könnyen beszélhető” sebességet (kb. 6-7 kilométer per óra).
• Haladó futók: Próbálkozzon az "intervallumfutással" (például váltson 1 perc gyors futás és 2 perc kocogás között).
Ezzel nemcsak hatékony zsírégetést biztosíthatunk, hanem elkerülhetjük a túlzott fáradtságot is, így a futás fenntarthatóbbá válik.
Sokan azt tapasztalják, hogy 1-2 hét futás után nem változott, sőt nőtt a súlyuk. Ez normális.
Az okok a következők:
• Izomnövekedés: A futás serkenti az izmok mikro{0}}károsodását és helyreállítását, ami vízvisszatartáshoz és izomtömeg növekedéséhez vezet.
• Zsírvesztés, de késleltetett súlyváltozás: A testzsírveszteséget elfedhetik az izom- vagy vízcserék.
Javaslatok: Ne csak a súlyt nézd, a derékbőség és a testzsírszázalék mérése pontosabb. Ragaszkodj hozzá legalább 4-6 hétig, a szervezeted fokozatosan alkalmazkodik, és a zsírégető hatás érezhető lesz.
A futás hatékony zsírégető gyakorlat, de a fogyás nagyobb mennyiségű testmozgást igényel, mint az egészségmegőrzés.
• Fuss hetente 5-ször, minden alkalommal több mint 40 percet a zsírfogyasztás maximalizálása érdekében.
•Nem arról van szó, hogy 40 perc után beindul a zsírégetés, hanem 40 perc után nagyobb a zsírenergia-ellátottság.
•A kocogás jobban elősegíti a zsírégetést, mint a kocogás, és tarts "beszélő" tempót.
•A fogyás korai szakaszában előfordulhat, hogy nem fogy, és 4-6 hét után nyilvánvaló változásokat fog látni.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz nincs gyors út, csak tudományos módszerek + kitartó erőfeszítések hozhatnak ideális testet.
Népszerű tags: futópad jogging, kínai futópad jogging gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
