1. Először melegítsen be.
1. Melegítsen be 10 perces könnyű sétával;
2. Állítsa a futópad lejtését kihívást jelentő szintre, 4-6%-tól kezdve, és fuss 2 percet minden emelkedőn a saját tempójában;
3. Tartson 2 perc szünetet a közepén, és sík talajon sétálva térjen vissza.
Ismételje meg 5-10 alkalommal edzettségi szintjének megfelelően, végül lazítsa meg testét 5-10 perces könnyű sétával.
Ha sok lejtőt tartalmazó versenyre vagy magas emelkedési gyakoriságú hegyi futásra szeretne készülni, akkor szüksége lehet egy fejlettebb futópadra, amely pozitív és negatív lejtőket generálhat.
"A futó testtartás négy tabu" Ezek az akciók=térdgyilkos!
Futás közben hátranézni/telefont venni
Veszélyes igazság:A test súlypontja eltolódik, a futópados esések 90%-a emiatt következik be!
Helyes tanács:Vészhelyzetben először nyomja meg a „vészfék gombot”, és a mobiltelefont a tárolóhelyre helyezve bekapcsolhatja a kihangosító{0}}funkciót.
Túlzott-támaszkodás a korlátokra
Ellen{0}}a józan ész figyelmeztetése:A kapaszkodót tartva futva 40%-kal csökkenti a zsírégetés hatékonyságát!
Tudományos testtartás:enyhén hajlítsa be a könyökét és lendítsen természetesen, képzelje el, hogy előtted egy kötél húzza a fejét.
Hátra/oldalra futás
Az edzőterem tulajdonosának tanácsa:Az ilyen típusú internetes hírességek akcióihoz professzionális felszerelés szükséges, és az otthoni gépek nagy valószínűséggel beleakadnak a pályába!
Kényszer gyakorlat sérülésekkel
Az ortopéd orvosok emlékeztetnek:A futópad használata az ízületi gyulladás/ágyéki spondylosis kialakulásakor súlyosbíthatja a sérülést!
Alternatívák:Elliptikus gépek vagy vízi rehabilitációs tréning ajánlása.
Népszerű tags: összecsukható futópad, kínai összecsukható futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
