Súlyozott kis{0}}sebességű kitörés
Készítsen elő egy pár súlyzót (nem túl nehéz), csökkentse a futópad sebességét a gyaloglási tempó legfeljebb felére, majd kezdjen el lassan sétálni.
Fogja meg a súlyzókat mindkét kezével, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, engedje le a testét, hogy kitörést alkosson, és tartsa egy vonalban a térdét és a lábujjait; amikor visszatér a kiinduló helyzetbe, azonnal emelje fel a bal lábát és lépjen előre, engedje le a testét, hogy kitörést alkosson, és ismételje meg 10-15 kitörést.
Súly nélkül is végezhet kitöréseket, ha a kezét természetesen a test mindkét oldalára helyezi.
Hát-há-mászó karhajlítás
Álljon a futószalag mindkét oldalán lévő rögzített oldalsávokra, emelje a futópad lejtőjét a legmagasabbra, és tartsa a sebességet az alacsony{0}}sebességű kitörés szintjén.
Fogja meg a súlyzókat, fordítsa hátát a futópadnak, és kezdjen el lassan hátrafelé sétálni.
Amikor megszokta, görbítse be a jobb karját, hogy felemelje a súlyzót, majd tegye vissza a helyére, egyet felfelé és lefelé, hogy kész mozdulatsort alkosson, és ismételje meg a fenti mozdulatokat bal kezével.
Folytassa a hegymászást, miközben hátrafelé sétál, és végezzen 10-15 mozdulatsort bal és jobb kezével egy ciklusban.
Ha szükséges, a futópad kapaszkodóiba is kapaszkodhat az egyensúly érdekében.
Népszerű tags: egyszerű futópad, kínai egyszerű futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
