Futás előtt készülj fel
A futópadon végzett gyakorlat bolond gyakorlatnak tűnhet, de még mindig be kell melegíteni az edzés előtt, különösen az Achilles-ín, a vádli, a comb és más izomcsoportok nyújtásával, hogy csökkentse az izomfeszültség előfordulását.
Szóval, hogyan kell bemelegítő{0}}gyakorlatokat csinálni?
Lazítsa el a bokáját
Sarokemelés: Álljon egyenesen váll-szélességben egymástól, feszítse meg a derekát és a hasát, tegye a lábujjait a talajra, majd lassan emelje fel a sarkát, tartsa a határig 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le, ismételje meg ezt a műveletet 10-15 alkalommal.
Meleg tippek:Tartsa egyenletesen a légzést, és lassan mozogjon.
Forgatás lábujjhegyen:Álljon egyenesen, csípő{0}}szélességben egymástól, forgassa el a combját mindkét oldalra, és lassan emelje fel a sarkát, helyezze teste közepét a lábujjaira, tartsa 3 másodpercig, majd lassan engedje le a sarkát, és álljon szilárdan. Ismételje meg ezt 15-20 alkalommal.
Meleg tippek:Ha vannak védőkorlátok a környéken, ráteheti a kezét a védőkorlátokra.
Lazítsa el lábizmait, és álljon egyenesen a szőnyegre. Hajlítsa előre a bal térdét 90°-kal, a jobb térdét hajlítsa hátra, és térdeljen a szőnyegre.
Helyezze az egyik kezét a bal combjára, a másik kezével tartsa a jobb bokáját, húzza közelebb a vádlit a combjához, és tartsa 15-20 másodpercig.
Ezután cserélje ki a jobb lábát előre, a bal lábát hátul, és ismételje meg ezt a műveletet.
A bemelegítő gyakorlat-végzése után mindkét lábbal álljon a futópad mindkét oldalán lévő pedálokra, és ne felejtse el a vészfékkapcsokat a ruhájához rögzíteni, hogy megakadályozza a megcsúszást.
Népszerű tags: futópad egészsége, kínai futópad egészségügyi gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
