Növelje a Deadlift markolatát

Holtemelés megkezdésekor a vállnak közvetlenül a súlyzó fölött kell lennie, vagy kissé előre kell helyezkednie, hogy testét az optimális erőtermelés érdekében helyezze el. Gyakori hiba a váll behúzása holthúzás közben.

Ez valójában megnöveli a holthúzás teljesítéséhez szükséges távolságot. Tartsa feszesen a derékbetétet és a hát felső részét, de ne húzza be a lapockáit.

Nehéz emelés közben a lapockái gyakran kigyulladnak, amikor a súlyzó elhagyja a talajt.

Sokan úgy vélik, hogy a mozgáshossz növelése javítja a holtponti emelési teljesítményt azáltal, hogy közelebb hozza a súlyzót a testéhez, de ez csak néhány személyre igaz. Megpróbálhatja leszerződni az alacsonyabb latban, hogy megnézze, ez működik-e az Ön számára.

Számos módja van a maximális emelőerő javításának, de a gyakori edzés határozottan nem a legjobb megközelítés. Míg a kezdők rövid távon javíthatják a holttest emelését, ha gyakran hajtanak végre nehéz emeléseket, gyorsan elérik a fennsíkot, és rosszabb esetben megsérülhetnek.

A helyes megközelítés egy speciális készlet és ismétlési terv kidolgozása az edzési célok elérése érdekében.

Rúd süllyesztési sebessége{0}}Nem hiszem, hogy túlzottan aggódnia kellene a holtponti emelési sebesség miatt.

Ehelyett a rúd leereszkedési sebességét (az excentrikus fázist) kell szabályoznia, ahelyett, hogy eldobná. Az edzők azzal érvelnek, hogy a holthúzás excentrikus fázisa veszélyes azok számára, akiknek hiányzik a megfelelő felhúzási technika, de a valóságban valóban fejlesztheti az erőt.

A technológia a rúd süllyedésének szabályozásával is javítható-a rúd süllyesztése a holtfelvonónál a csípőnél történő „guggolás”-val kezdődik, miközben a rúd a combokon keresztül ereszkedik le, és a lábszárakat végig függőlegesen tartja.

Ahogy a rúd áthalad a térd mellett, a lábszárak előre dőlhetnek.

Nem kell minden alkalommal lassan leengedni a lécet, de szabályozni kell az ereszkedés sebességét az izomingerlés maximalizálása érdekében.