A holthúzás egy súly{0}}hordási gyakorlat, amely elsősorban a hajlított-lábas és az egyenes-lábú emelőre oszlik, olyan változatokkal, mint a román és a szumó emelés. Az emelés elsősorban a test hátsó izmait célozza meg, mint például az erector spinae, a combhajlító izmait és a farizmokat.
A hagyományos holthúzás a hajlított{0}}láb emelésre utal, amely az erőemelő világbajnokságon végzett sportág. Azok azonban, akik nézték a versenyeket, megjegyzik, hogy az egyes sportolók deadlift technikája eltérő.
Hajlított-láb Deadlift
Lépések
1. Helyezze lábát szilárdan a talajra, körülbelül váll-szélességben egymástól. Tartsa a hasát rögzítve és a mellkasát felemelve. Fogja meg testét a váll{4}}szélességében, csípőjét térd fölé emelve.
2. Lélegezzen ki, nyújtsa ki a csípőjét és a térdét. Emelje fel a súlyzót a combja eleje mentén, amíg fel nem áll, ügyelve arra, hogy a karok csak a rudat tartsák.
3. Lélegezzen be, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét. Engedje le a súlyzót -sípcsont közepére. Lélegezzen ki, nyújtsa ki a csípőjét és a térdét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa szorosan a térdét, feszesen a magját, és ne tartsa vissza a lélegzetét.
1. Tartsa a lábszárát merőlegesen a talajra.
2. A csípőízület az elsődleges ízület.
3. Tartsa a nyakszirtcsontját, a gerincét és a farokcsontját egy vonalban.
Szumó felhúzás
Mozgásáram
1. Álljon úgy, hogy a lába 1,5-szeres váll-szélességben legyen, térdét és lábujjait 30-45 fokkal kifelé fordítva (a csípőt kívülről elforgatva). Tartsa a hasát rögzítve, a mellkasát felemelve és a vállát lefelé.
2. Hajlítsa be a csípőjét és a térdét (érezze, hogy a csípője hátradől). Amíg a lábszárait merőlegesen tartja, guggoljon le, és fogja meg a súlyzót, és fogja meg váll{2}}szélességben.
3. Lélegezz be az előkészítéshez. Lélegezz ki, hajtsd meg a csípődet, a csípőddel forgasd fel a súlyzót, amíg a tested fel nem áll. Lélegezz be és guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Mozgási sebesség: 2-1-4
1. Először kapcsolja be a csípőizmokat.
2. Tartsa szorosan a magját.
3. Guggoljon le úgy, hogy a combja egy vonalban legyen a térdével.
4. Tartsa egyenesen a hátát.
Népszerű tags: markolat erősítő emelőhöz, Kína erősítő markolat emelőgép gyártók, beszállítók, gyár számára, felhúzó markolat, Holtteher kézfogás, súlyemelő hevederek
