A súlyzós evezés által edzett fő izomcsoport hátul található.
A hátizmok fejlesztésének egyik fő edzési módszere.
A súlyzós evezés fitnesztartása és edzésmódszere hasonló az evezéshez, ezért nevezik súlyzós evezésnek.
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a hátnak, amelyet nem könnyű gyakorolni.
Tapadás szempontjából a súlyzós evezést négy típusra osztják: keskeny markolat, közepes markolat, széles markolat és párhuzamos markolat.
Válasszon megfelelő fogást a súlyzó tartásához, lélegezzen be és egyenesítse ki a karját, hogy a súlyzót visszahúzza a vádlihoz, majd a hát erejével hajlítsa be a térdét, hogy a súlyzót a vádliról térdre húzza, majd húzza a combhoz, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a hátát, végül helyezze vissza a súlyzót az eredeti pályára, lazítsa meg a testet, és ismételje meg a műveletet.
Állítsa be a súlyzótartó és a védőrúd magasságát, állítsa a fekvenyomó padot a megfelelő helyzetbe, majd feküdjön le természetesen.
Ebben az időben a súlyzórúd szinte az állunk felett van az orrig.
Amikor arra készül, hogy kiszálljon a rúdból, először tartsa feszesen a magot, feszesen a fenekét, és szilárdan a talajon.
Ezután mindkét kezével tartsa a súlyzót úgy, hogy a markolat kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége.
A tigris száját először rögzíteni kell, majd az alkar enyhén befelé forgatható, így a súlyzó jobban esik a csuklónkra és csökkenti a csuklóízületeinkre nehezedő nyomást.
Ezután állítsa be a légzést, és lépjen ki a bárból.
Ügyeljen a súlyzó excentrikus leengedésének teljes folyamatára, megfelelően lassítsa le a sebességet, engedje le a súlyzót, amíg kissé meg nem érinti a mellkast, majd nyomja felfelé.
Nyomja a legmagasabb pontra, és továbbra is tartsa felfelé a mellkasát és a vállát, különösen ügyeljen arra, hogy a vállakat ne emelje túlságosan.
Légzési állapot a cselekvési folyamat során, belégzés leengedéskor és kilégzés felnyomáskor.
A befejezés után helyezze vissza a rudat.
A rúd visszahelyezése előtt győződjön meg arról, hogy a súlyzó biztonságos helyzetbe kerül, mielőtt kirakod.
Népszerű tags: otthon súlyzó, Kína otthon súlyzó gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
