Fix súlyú súlyzó

A súlyzós guggolás fő edzési része az alsó test izomcsoportja.

Nem hagyható figyelmen kívül a négyfejű izomra és a lábak fenekére gyakorolt ​​​​edző hatás.

A súlyzós guggolás mindenképpen nagyon hatékony választás azok számára, akik az alsótest izomcsoportját szeretnék edzeni.

Először álljon stabilan váll-szélességben, emelje fel a súlyzót a vállhelyzettől balra és jobbra, tartsa a súlyzót két kézzel, a kezek szélessége valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, tartsa stabilan az alsó testet, feszítse meg a hasat és a hátat, guggoljon le, figyeljen, emelje fel a fejét, tartsa szorosan a mellkasát és a guggolását. felsőtest függőleges.

Guggoláskor lélegezzen be, szabályozza a guggolás idejét, hogy kiválassza az Önnek megfelelő gyakoriságot és súlyt, hajlítsa be a térdét és guggolja, mozgassa hátra a csípőjét, és nyomja előre a mellkasát.

A comb és a vádli közötti szög közel kilencven fok.

A súlyzós guggolás teljes mértékben megmozgathatja a test has- és lábizmait.

A súlyzó együttműködése a guggolás fitnesz hatását is javíthatja.

A súlyzós fekvenyomás szintén nagyon hatékony választás a súlyzós fitneszhez.

A súlyzós fekvenyomással edzett fő izomcsoportok a karokban és a mellkasban helyezkednek el.

Hatékonyan edzi a bicepsz, a tricepsz és a mellizmokat és más izomcsoportokat.

Izmos test edzéséhez a legjobb választás.

Feküdjön laposan vagy hanyatt egy lapos padon, tegye a lábát a talajra, hajlítsa be a lábát természetesen, és tartsa stabilan az alsó testét.

A hátrész enyhén megemelhető a gerinc védelme érdekében.

A csípőnek és a vállnak közel kell lennie a lapos padhoz, hogy a test stabil maradjon.

Tartsa a súlyzót mindkét kezével a vállnál valamivel szélesebb távolságra, és tartsa a távolságot valamivel szélesebben, hogy stabil maradjon.

Ügyeljen a biztonságra, használja a mellkas izmait az erő kifejtésére, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa a gázt a mellüregben, és lélegezzen be a súlyzó leengedésekor.

Állítsa be a légzését és irányítsa a ritmust.

A fekvenyomás ne legyen túl gyors. A sérülések elkerülése érdekében lassítson a süllyesztési folyamat során.