Mozgás
1. lépés: Aktiválás részletei és ismétlések
1. Készülj fel csípőre tett kézzel, lélegezz ki, és húzd meg a magot.
2. Lépjen hátra a jobb lábával, és emelje fel.
3. Lélegezz be, térj vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezz ki, és válts oldalt.
4. Ismételje meg 15-18 alkalommal mindkét oldalon.
2. lépés: Aktiválás részletei és ismétlések
1. Álló helyzet megtartása mellett jobb lábbal lépj hátra, és engedd le magad guggoló helyzetbe.
2. Kulcsolja össze ujjait, és lendítse jobbra a kezét.
3. Lélegezz be, térj vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezz ki, és válts oldalt.
4. Ismételje meg 15-18 alkalommal.
3. lépés: Aktiválás részletei és ismétlések
1. Nyissa ki a lábát váll-szélességben, lélegezzen ki, és húzza meg a magját.
2. Lépjen kifelé mindkét lábával, és emelje fel a kezét.
3. Ezután lyukaszzuk ki az ellenkező oldalra.
4. Ismételje meg 15-18 alkalommal.
4. lépés: Aktiválási tippek
Kezdje a gyakorlatot kifeszített guggolással. Kezdje a kezét a mellkasa előtt vagy a csípőjén.
Kilégzéskor kapcsolja be a magját, hajlítsa be a jobb térdét, lépjen előre, és guggoljon.
Belégzés közben húzza hátra a jobb lábát, majd váltson a bal lábra.
Gyakoroljon 12-15 alkalommal mindkét oldalon.
Haladó gyakorlatok
Guggolás
Álljon úgy, hogy a lába váll{0}}szélességben legyen egymástól, a kezeit pedig összekulcsolja a mellkasa előtt.
Kezdje egy szokásos guggolással, engedje le a csípőjét hátra és le, térdét tartsa a lábujjak alatt.
Ezután erővel ugorjon fel, landoljon, és gyorsan térjen vissza a következő guggoláshoz.
Végezzen minden sorozatot 30 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát a guggolás során.
Népszerű tags: lépj ki gyakorlat, Kína lépj ki gyakorlat gyártók, beszállítók, gyár, A legjobb Stepper edzéshez, Gyakorlat Lépés Platform, Lépéses testgyakorlati felszerelés
