Mellkas alátámasztott sor
Ebben a gyakorlatban egy padot fogsz használni támaszként a mellkas megtámasztására a növekvő mozgás során.
Használhat két kettlebellt (súlyzót) egyszerre, vagy egyoldalúan is elvégezheti ezt a gyakorlatot.
A padot körülbelül 45 fokos szögben kell elhelyezni. Több kihívást keresel?
Fokozatosan növelje a dőlést 30 fokra.
Mellkasának megtámasztásával megengedheti magának, hogy nagyobb testsúlyt mozgasson jobb formában.
1. Feküdj arccal lefelé egy ferde padra, és alatta mindkét kezedben legyen egy kettlebell.
2. Húzza a kettlebelleket a csípője felé, szorítsa össze a lapockáit.
3. Engedje le a kettlebelleket függőlegesen, amíg a vállai alá nem lógnak.
Kettlebell (Súlyzó) Vállat von
A vállrándítás nagyszerű gyakorlat a mindennapi élet és az erőnléti tevékenységek támogatására.
Lehet, hogy nem tűnik soknak, de irigylésre méltó trapéz- és hátizmok építésére fogod használni.
Ez a gyakorlat egyszerű, de hatékony. A háterő és a kontroll gyakorlásával a markolat erejét és állóképességét is megkérdőjelezi.
Ez a megnövekedett fogási szilárdság viszont elősegítheti a nehezebb húzásokat, a holttesttől a felhúzásig{0}}.
1. Álljon csípő{1}}szélességben egymástól, kettlebelleket tartva az oldalán.
2. Emelje fel a vállát a füle felé, miközben szorítja a felső hátát, majd engedje vissza őket.
3. Szorítsa össze a felső hátát, összpontosítson a felső trapézre, hogy elkerülje a nyak szükségtelen mozgását.
Népszerű tags: 10 kg kettlebell, Kína 10 kg kettlebell gyártók, beszállítók, gyár, Kettlebell szett, Mini kettlebell, univerzális kettlebell
