Kettlebell 16 kg

Renegade Row (súlyzó/Kettlebell)

Ez megnehezíti a mozgást, és a változatok között szerepelhet egyszerre csak egy kettlebell használata, vagy az egyes ismétlések között fekvőtámasz hozzáadása az agresszívabb mozgás érdekében.

Ha a kettlebell fogantyúit a gyakorlat során végig fogod, stabilitást ad a válladnak és a csuklóidnak, mert a jobb oldaladat stabilan kell tartani, miközben a bal oldalad felemelkedik (és fordítva), így mindig elég erős hát- és törzserőt fogsz építeni.

1. Kezdje deszka pozícióban úgy, hogy a lába valamivel szélesebb, mint a váll-szélessége, és egy kettlebell legyen mindkét kezében.

2. Igazítsa egymáshoz a kettlebelleket, ügyelve arra, hogy közvetlenül a vállai alatt helyezkedjenek el.

3. Evezze az egyik kettlebellt a csípője felé, miközben egyensúlyoz a másik karjával.

4. Tartsa feszes testét a jobb kontroll és stabilitás érdekében, valamint elkerülje a túl-forgást.

Kettlebell egyenes{0}}kar excentrikus alsó

Ez a gyakorlat egy kihívást jelentő alternatíva vagy variáció a döglött bogárhoz, ez a gyakorlat megerősíti a lattokat, amikor teljesen ki vannak húzva.

Fogja meg magját, hogy a háta lapos vagy semleges legyen - ez kulcsfontosságú része ennek a mozdulatnak a megfelelő formában történő végrehajtásában, és tartsa enyhén hajlítva a könyökét a mozgás során, hogy biztosítsa a hát és a mellkas erőt.

A tricepszed is érezni fogja a munkát -, csak ügyelj arra, hogy ne legyen az elsődleges mozgató.

1. Feküdj hanyatt, és mindkét kezével tartsa a kettlebellt a feje fölött.

2. Tartsa erősen a magját, és hajlítsa be a térdét és a csípőjét 90 fokban.

3. Engedje le a kettlebellt a feje mögé, amíg az éppen a talaj fölé kerül, álljon meg, majd lassan térjen vissza a mellkas szintjére.