-Kerülje a túlzott súlyok használatát a mozgások deformációjához.
-Edzés után nyújtson és lazítson, hogy megelőzze az izommerevséget.
-Guggolásokkal és más gyakorlatokkal kombinálva ne hagyatkozzon kizárólag a lábnyomásra az alsó végtagok fejlesztése során.
-Minden héten gondoskodjon elegendő gyógyulási időről, hogy elkerülje a térdízületek és a derék túlzott igénybevételét.
-Figyeljen arra, hogy nincs-e kellemetlen érzés a csípőben és a térdben, és azonnal álljon meg, ha fájdalmat érez.
-Használjon ésszerű halmazokat és ismétléseket, és ne hajszolja vakon a mennyiséget.
-Időben módosítsa a láb helyzetét és szögét a különböző izomcsoportok stimulálásához.
-Ellenőrizze a mozdulatok színvonalát tükörrel vagy videóval.
-Hosszú távú-edzőknek azt tanácsoljuk, hogy néhány hetente végezzenek időszakos korrekciókat (például súlyváltozásokat vagy ismétlésszámokat).
-Figyeljen a légzési ritmusra: lélegezzen ki, amikor felnyomja, lélegezzen le, amikor leereszkedik, és kerülje a légzésvisszatartás-kockázatát (Valsalva).
Képzési célok
Építsen alapvető láberőt és izomszabályozást
Ismerje meg a mozgásmintát és a géphasználatot
Növelje a térd és a csípő stabilitását
Mozgáspontok
Az edzéshez használjon könnyű vagy üres gépet
A mozgási sebesség szabályozása (2 másodperc a süllyesztéshez, 2 másodperc a nyomáshoz)
A süllyesztési szöget körülbelül 90 fokban szabályozza, ne menjen túl mélyre
Tartsa a hátát és a fenekét a párna közelében
Ajánlott edzésterv
Készletek száma: 2~3 készlet
Súlyválasztás: az elbírható maximális súly 40-50%-a
Sorozatonkénti alkalmak száma: 12-15 alkalom
Pihenőidő: 60-90 másodperc
Megjegyzések
5 perces bemelegítés (dinamikus nyújtás vagy könnyű aerobik)
Kérje meg az edzőt, hogy ellenőrizze a testtartását, mielőtt elkezdi
Ne zárja be a térdét
Azonnal hagyja abba, ha kellemetlen érzést érez a térdében vagy a derekában
Népszerű tags: lejtős lábprésgép, Kína ferde lábprésgép gyártói, beszállítói, gyárai, lábnyomó gép, Lábnyomó gép tornaterem berendezés
