A Overhead Resistance Band Squat egy összetett gyakorlat, amely a guggolásokat a váll stabilitásával ötvözi. Az ellenállószalag fej fölé helyezésével és guggolásokkal hatékonyan megcélozza az alsó testet, a farizmokat és a vállizmokat, miközben javítja a mag stabilitását és egyensúlyát. Ez a mozgás rendkívül előnyös az általános erő és a sportteljesítmény javítása szempontjából, különösen olyan sportolók vagy gyakornokok esetében, akiknek összehangolt felső- és alsótestre van szükségük.
Megfelelő technika az ellenállási szalag fej feletti guggolásokhoz:
Lépések: Készítse elő az ellenállási szalagot: Rögzítse mindkét végét egy stabil tárgyhoz (pl. ajtókilincshez, felhúzó-rúdhoz), vagy rögzítse őket a lába alatt, hogy a szalag átnyúljon a fej fölött. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő feszültség hatékony ellenállást biztosítson a mozgás során.
Kiinduló helyzet: Álljon váll{0}}szélességben egymástól, térd enyhén hajlítva, lábfej pedig a talajon. Fogja meg a pánt mindkét végét, teljesen kinyújtott karral húzza a feje fölé, a karokat a fülek és a vállak mellett stabilan tartva. Kapcsolja be a magját, tartsa egyenes hátát, és kissé emelje fel a mellkasát.
Végrehajtás: Guggoljon le térdhajlítással: Tartsa egyenesen a hátát, dőljön hátra a csípőjén keresztül, és hajlítsa be a térdét a guggolás elindításához. Ügyeljen arra, hogy a térd a lábujjak felé mozduljon az ereszkedés során, és ne nyúljon túl.
Tartsa meg a váll stabilitását: Tartsa karjait teljesen kinyújtva a guggolás során, elkerülve a vállrándítást vagy a karok megereszkedését. Guggoljon addig, amíg a combok párhuzamosak a talajjal vagy valamivel lejjebb nem állnak, biztosítva a megfelelő mélységet és a sima mozgást.
Álljon fel, és rögzítse a farizmokat: Erőteljesen nyomja át a lábát, hogy felálljon, és egyenesítse ki a lábát, miközben a csípőt előre hajtja az emelkedés befejezéséhez. Fenntartja a váll és a mag stabilitását.
Népszerű tags: ellenállás szalagok fekete, Kína ellenállás szalagok fekete gyártók, beszállítók, gyár, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
