A hanyatló súlyzó fekvenyomás nyilvánvalóbbá teheti a nagy mellizom alsó szélén lévő barázdát.
A súlyzó nyakra süllyesztése és kis terheléssel történő megnyomása helyesen nyújtja a mellizom nagyot.
Az ereszkedési szög határozza meg a mozgási pályát.
Amikor a szék lehajtott fejjel-, a dőlésszög nagyobb lesz, és az edzési fókusz fokozatosan lefelé mozog a mellizomra.
Művelet lépései:
1. Feküdj hanyatt egy 20-40 fokkal lefelé dőlt edzőszékre, fejjel lefelé, a lábfejet rögzítsd, hogy a tested ne csússzon le, a kezeid pedig enyhén távolodjanak el egymástól, kézi markolattal tartsa a súlyzót;
2. Lassan mozgassa lefelé a súlyzót, amíg meg nem érinti a mellkas alsó részét;
3. Emelje fel függőlegesen a súlyzót, amíg a könyökök szorosak nem lesznek.
Amikor a szék támlája 20-40 fokos szögben van a talajhoz képest, a mellizom alsó része a legjobban edzett.
A nagyobb dőlésszög az edzési fókuszt a mellkasról a tricepszre tolja el.
A vízszintes rúd leeresztésekor a könyökből történő abdukció a leghatékonyabban betöltheti a mellizom fő mozgatóját.
Nézzük meg a tapadási távolság hatását.
A széles markolat elsősorban az oldalizmokat stimulálja, ami nagyobb nyújtást tud produkálni, és a tricepsz dolgozik a legkevesebbet; a keskeny markolat elsősorban a középső izmokat edzi, és a tricepsz vesz részt a legtöbb munkában.
Végül a súlyzós edzés mellett természetesen lecserélheted súlyzókra is, és más lesz a stimulációs élmény.
Népszerű tags: curl súlyzó, kínai curl súlyzó gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
